घर पर बॉडी कैसे बनाए | पूरी जानकारी 

घर पर बॉडी कैसे बनाए : नमस्कार दोस्तों , आज के इस आर्टिकल मे आपकी परेशानी दूर कर दूंगा दोस्तों आपने सब तरी कर दिया खाना -पीना कसरत सब आजमा के देख लिया और आखिर मे बॉडी बन ही नहीं रही और आप भी परेशान हो अपने दुबले पतले शरीर से जिससे आपको खुद पर Confidence नहीं आता कही जाने का भी मन नहीं करता और दिन भर परेशान रहते हो तो अब परेशान होने की जरूरत नहीं है मे आप सब की पूरी हेल्प करूंगा और सब तरह से आपको गाइड करूंगा की आपको क्या खाना है , क्या एक्सर्साइज़ करनी है , क्या रूटीन फॉलो करना है और यह सब आप घर पर रहकर ही कर सकते है

आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है अगर आप नहीं जा सकते और घर पर सब मैनेज कर लोगे सब हेल्प करूंगा और अगर आप सब ने मेरी इस आर्टिकल मे बताई सब बातों को फॉलो कर लिया तो आपकी बॉडी बनाने से कोई नहीं रोक सकता आपकी शानदार बॉडी बनेगी वो भी घर पर रहकर आपको बस मेरी बताई गई बातों को ध्यान मे करना है और उन्हे फॉलो करना है तो चलिए जानते है की कैसे बना सकते है बॉडी घर पर .. 

घर पर बॉडी बनाने का रूटीन क्या होना चाहिए ?

दोस्तों घर पर बॉडी बनाने के लिए हमे बहुत सारी बातों का ध्यान रखना पड़ता है और हमे हर रोज कुछ चीजों का पालन करना पड़ता है यह बात नहीं है की खाली जिम जाने से ही बॉडी बनती है या फिर कुछ प्रोटीन के डब्बे खाकर ही हम बॉडी बना सकते है बाकी यह भी सही ही की जिम जाने वालों को थोड़ा एक्स्ट्रा बेनीफिट मिल जाता है उन्हे एक्सर्साइज़ करने के लिए Equipment मिल जाते है सब तरह के जिससे वह अपनी बॉडी का हर हिस्सा को ट्रेन कर सकते है बाकी घर पर जिनको बॉडी बनानी है और वे जिम नहीं जा सकते उन्हे लिए इस आर्टिकल मे पूरी हेल्प होगी । 

दोस्तों आपको घर पर बॉडी बनाने के लिए बहुत सारी बातों का ध्यान रखना पड़ेगा जैसे क्या क्या exersice करनी है , कैसे करनी है , क्या खाना है , कैसे खाना है , कब खाना है , डेली लाइफ मे किन किन बातों का ध्यान रखना है यह सब और क्या करना है क्या नहीं करना सब मिलके आपको खुद को डिसिपलेन मे रखना पड़ेगा कैसे क्या करना है मे आपको आगे गाइड करूंगा इस सब बातों को ध्यान दे । 

घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या खाए ?

दोस्तों कही मेरे भाई यही गलती करते है जो घर पर exercise तो कर लेते है पर अपनी Diet पर ध्यान नहीं देत जिससे उनकी बॉडी बनने के बजाए वो वजन घटा देते है या फिर और कमजोर हो जाते है जिससे वह खुद से भरोसा उठा देते है या फिर मान लेते है की बिना जिम और बिना कुछ सुपलीमेंट लिए बॉडी नहीं बन सकती ऐसा नहीं है आपको डेली लाइफ मे exercise के साथ डाइइट पर भी ध्यान रखना है अगर आपको पता नहीं है की रोटी सब्जी के अलावा क्या और फूड है बाकी कुछ लोग समजते होंगे की डाइइट से मतलब रोटी सब्जी तो वह गलत है क्युकी हमारे शरीर जो प्रोटीन और विटामिन की भी जरूरत होती है खास कर के तब जाम हम exercise करते है

अब जिन भाइयों को दिक्कत है की उन्हे समज नहीं आता है की घर पर हम exercise तो कर लेते है पर हमे समज नहीं आता की हम क्या खाए जिससे हमारा वजन भी बढ़े और हमारा musule भी बढ़े तो उन्हे चिंता करने की जरूरत नहीं है मे बेस्ट फूड बटाउगा जो आपको सस्ते मे आपी बॉडी बनाने के लिए मदद करेंगे । 

कुछ लोग शाकाहारी होंगे और कुछ मांसाहारी तो मे दोनों तरह के आपको फूड बताऊँगा जिससे आपको वजन बढ़ाने मे मदद मिलेगी तो चलिए देखते है क्या खाने से शरीर बनता है ?

शाकाहारी फूड जो वजन बढ़ाने मे मदद करेंगे 

मूंगफली : मूंगफली एक ऐसा फूड होता है जो आपको घर आसानी से  मिल जाएगा , मूंगफली हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा होता है मूंगफली मे हमे विटामिन E मिलता है उसके साथ मे मूंगफली हमारे शरीर मे बेड केलोस्ट्रॉल हमारे शरीर से कम होता है अगर सरल भाषा मे कहू तो मूंगफली खाने से यह हमारे शरीर से जो एक्स्ट्रा फेट है उसे काम करता है और शरीर मे मसल बढ़ाने मे ही मदद करता है दोस्तों आप मूंगफली exersice करने से पहले भी खा सकते है और बाद मे भी आपको डेली एक मुट्टी भर या उससे थोड़ी कम मूंगफली अपने डाइइट मे ऐड करनी है यह बहुत मदद करेगी वजह बढ़ने और फेट कम करने मे । 

केला : केले के बारे मे तो सबको पता है की यह हमारी सेहत के लिए बहुत अच्छा है और सभी लोग जो अपने शरीर पर ध्यान दे रहे है और बॉडी बनाने वाले है वो सब अपनी डाइइट मे केला जरूर रखते है केले मे हमे अच्छा कार्बोहाइड्रेड मिलता है जो हमारे शरीर को एनर्जी देता है दोस्तों आपको exercise करने से ठीक 20-25 मिनट पहले 1-2 केले खा लेने है फिर exercise करनी है केला आपको एनर्जी देगा जिससे आप अच्छी एक्सर्साइज़ कर सकोगे और यह आपके वजन बढ़ाने मे भी मदद करेगा तो केला अपनी डाइइट मे जरूर ऐड करे । 

दाल : दोस्तों दाल भी आपको आपके घर मे आसानी से मिल जाएगी आपको मार्केट से खरीदने की जरूरत नहीं है आपको अपने घर पर भी बनी मूंग दाल use करनी है मूंग दाल मे हमे विटामिन c मिलता है और मूंग दाल हमारे शरीर के इमुन सिस्टम को भी मजबूत करता है दोस्तों मूंग दाल मे 23Grm प्रोटीन मिलता है को सेहत और अकेले इस एक फूड से मिल जाएगा तो मूंग दाल आपको रात को भिगोकर उसे मॉर्निंग मे एक्सर्साइज़ के के बाद अपनी diet मे ऐड करना है यह आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी है तिह इसे जरूर ऐड करे अपनी डाइइट मे। 

बादाम : दोस्तों बादाम हमारी सेहत के लिए बहुत अच्छा है अगर हम बॉडी बनानी है तो हमारे शरीर के साथ साथ हमारे दिमाग के लिए बहुत उपयोगी है क्युकी हमारे दिमाग से ही सबकुछ होता है और ब्रेन से ही सब हार्मोन्स कंट्रोल होते है बादाम मे हमे कुछ फायदे मंद प्रोटीन , विटामिन होते है जो दिमाग , स्किन और हेल्थ के लिए उपयोगी है तो आप अपनी डाइइट मे बादाम जरूर ऐड करे आपको 4..5 बादाम रात मे भिगो कर रख देना है और अगली सुबह exercise मे ऐड करना है।  

दूध : दोस्तों दूध तो घर मर मिल जाता है तो आपको भी अपनी diet मे दूध को ऐड करना है दूध मे कैल्सीअम और फास्फोरस मोजूद होता है जो हमारी हड्डियों और दांतों के लिए फायदेमंद है दोस्तों खाली बॉडी बनाने से फायदा नहीं है बॉडी के साथ साथ हड्डियों का मजबूत होना भी जरूरी है इसलिए दूध को जरूर पिए | कही ऐसे लोग होते होंगे जिन्हे दूध पीना अच्छा नहीं लगता उनके लिए भी उपाय है की वो दूध के साथ बादाम ,काजू आदि को ऐड कर सकता है पाउडर बना कर और ऐसे भी इससे और अच्छा फायदा मिलेगा । 

मांसाहारी फूड जो वजन बढ़ाने मे मदद करेंगे 

अंडे : दोस्तों अंडे बहुत अच्छा श्रोत है अच्छे क्वालिटी के प्रोटीन का , अंडे को आप अगर डेली अपनी diet मे ऐड करते हो तो यह बहुत फायदा फायदा देगा एक्सर्साइज़ करने का बाद अंडे को अपनी डाइइट मे ऐड कर दो जिससे मांसपेशिओ के निर्माण और उनकी मरमत मे यह मदद करेगा अंडे मे भरपूर प्रोटीन के साथ साथ विटामिन भी होते है जैसे विटामिन B12 , विटामिन C , विटामिन A , विटामिन B5 आदि से भरपूर होता है  दोस्तों अंडों को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए जाना जाता है तो अपनी डाइइट मे जरूर सामिल करे अंडों को । 

चिकन : दोस्तों जो भी मांसाहारी भाई है उनको अपने फूड मे चिकन जरूर ऐड करना चाहिए अगर वो बॉडी बनाना चाहता है तो , चिकन मे भरपूर प्रोटीन , विटामिन B12 ,  विटामिन B6 और जिंक , मेगनिसियम आदि तरह के पोषक तत्व होते है चिकन खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और ताकत बढ़ती है | दोस्तों चिकन से बहुत तरह के अन्य फायदे भी है कुल मिलके चिकन बहुत अच्छा सोर्स है हमारे शरीर की ताकत और वजन बढ़ने के लिए टी जरूर ऐड करे अपनी डाइइट मे। 

दोस्तों इनके अलावा भी आपको बहुत सारे मांसाहारी फूड मिल जाएंगे जिन्हे आप अपने Diet मे ऐड कर सकते है ।

घर पर बॉडी बनाने के लिए Exercise क्या करे ?

दोस्तों सबसे पहले आपको ऐसा टाइम देखना है जो आप हर दिन कम से कम 40 से 60 मिनट आराम से निकाल सकते हो और यह टाइम मॉर्निंग मे भी हो सकता है और सायं काल मे भी हो सकता है अगर आप सुबह जल्दी उठ सकते हो और मेरे बताई हुई एक्सर्साइज़ कर सकते हो तो बहुत अच्छा होगा इससे आपको एक्स्ट्रा फायदा मिलेगा और सामं को भी आप एक्सर्साइज़ के लिए आराम से टाइम निकाल सकते हो टाइम फिक्स करने के बाद आपको मे कुछ एक्सर्साइज़ बटाउगा जिन्हे आपको डेली करनी है । 

दोस्तों यह सब एक्सर्साइज़ करने से पहले हमे 10-20 मिनट का थोड़ी सट्रेकिंग और अन्य कुछ करना है जिससे आपका शरीर ऐक्टिव हो जाए और फिर एक्सर्साइज़ करने से कुछ इंगरी न आए तो इस बात का जरूर ध्यान रखे । 

रनिंग : दोस्तों सबसे अच्छी exercise रनिंग होती है रनिंग मे हमारे शरीर के सभी अंग ऐक्टिव हो जाते है और रनिंग हमे मॉर्निंग मे करनी चाहिए रनिंग से बहुत फायदे होते है । 

• हार्ट हेल्थ की बात करे तो रनिंग करने से हमारे शरीर की हार्ट रेट बढ़ती है जिससे हार्ट मसल मजबुद होते है और हार्ट से संबधित बीमारियों का खतरा कम होता है । 
• हड्डियों की बात करे तो रनिंग करने से हमारे शरीर मे जोर पड़ता है और मिनरल्स निकलवा है और हड्डीया मजबूत होती है । 
• चर्बी को भी काम करता है रनिंग करने से हमारे शरीर मे मोजूद चर्बी जो उपयोगी नहीं है उसे कम करता है और कंट्रोल मे लाता है साथ ही मसल ग्रोथ भी करता है। 
• मानसिक संतुलन ठीक रहता है रनिंग करने से , अगर हम डेली सुबह उठ के रनिंग करते है तो हमारा माइन्ड ऐक्टिव हो जाता है और सभी तरह के हार्मोन को कंट्रोल मे रखता है और अनुसासन बनाने मे मदद करता है । 

पुस-अप्स : पुस-अप्स करने के बहुत से फायदे है  पुस-अप्स करने से आपके चेस्ट का ऊपर का भाग मजबूत होता है और पुस-अप्स करने से कोर मसल्स मजबूत होते है स्टेमिना बढ़ता है , हड्डीया मजबूत होती है आपको डेली 50-100 अपनी कपैसिटी के अनुसार पुस-अप्स करना चाहिए स्टार्टिंग मे हमे काम पुस-अप्स से चालू करना चाहिए फिर दिन प्रतिदिन पुस-अप्स की संख्या बढ़नी चाहिए जिससे बहुत फायदे है और यह एक्सर्साइज़ करने से आपकी चेस्ट अच्छी तरह से दिखेगी और हेल्थ मे भी अच्छी रहेगी । 

सिट-अप्स : सिट-अप्स भी एक बहुत अच्छी एक्सर्साइज़ है हमारे पैरों और जांघों के लिए यह हमारे लोअर बॉडी को ट्रेन करती है इसकी भी अपनी एक्सर्साइज़ मे जरूर ऐड करना चाहिए इससे लोअर बॉडी की मसल्स को ग्रोव करने मे मदद मिलती है यह दिन मे 50-100 सिट-अप्स अपनी कपैसिटी या फिर स्टार्टिंग मे कम से फिर धीरे धीरे बढ़ाना चाहिए यह हमारी जांघों को मजबूत बनती है तो इसे भी जरूर करना चाहिए हमारी डेली लाइफ की एक्सर्साइज़ मे । 

दोस्तों वैसे तो बहुत एक्सर्साइज़ है जिन्हे आप कर सकते हो पर आपको यह समझना थोड़ा मुस्किल हो सकता है पर मेरे बताई गई इन एक्सर्साइज़ को भी कर के आप बॉडी बना सकते है बाकी मे आपको बताना चाहूँगा की आप एक बार यूट्यूब पर होम वर्काउट की कुछ वीडियोज़ देख ले ताकि आपको थोड़ा बेसिक पता लग जाएगा की हमे रोज क्या  करना है बाकी आप इस सब एक्सर्साइज़ के साथ साथ पानी का भी पूरा ध्यान रखे डेली हमे कम से कम 5-6 लीटर पानी अवश्य पीना चाहीये खास कर के सर्दियों के मॉसम मे हमे खाने पीने का पूरा ध्यान रखना चाहिए । 

घर पर बॉडी बनाने के लिए इन बातों का रखे ध्यान ?

दोस्तों अगर आपको जिम नहीं जाना या फिर किसी कारण से आप जिम नहीं जा पा रहे है और आपको घर पर रहकर बॉडी बनाई है तो आपको कही बातों का ध्यान रखना पड़ेगा जैसे –

• प्रतिदिन वर्काउट करना है किसी भी दिन छोड़ना नहीं है। 
• वर्काउट से 10 मिनट पहले 1 लीटर पानी पीना है । 
• वर्काउट से पहले सट्रेकिंग या फिर रनिंग करनी है । 
• बॉडी के सभी भागों को ट्रेन करना है । 
• दिन मे कम से कम 6 लीटर पानी पीना है । 
• डाइइट का पूरा ध्यान रखना है और हाई प्रोटीन वाले फूड को सेवन करना है। 
• अनुसासन मे रहकर सबका पालन करना है 

निष्कर्ष : दोस्तों आज के इस आर्टिकल मे मैंने ऐसे लोगों की हेल्प की है जी जिम नहीं जा सकते और उन्हे घर पर रहकर बॉडी बनानी है पर उन्हे कुछ समझ नहीं या रहा था उनको अच्छी तरह से गाइड किया है उम्मीद है आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा होगा और ऐसे की बढ़िया कंटेन्ट के लिए Educapedia से जुड़े रहे । धन्यवाद